Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения "чистой" мышечной массы. Для достижения результата необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не превышать минуту отдыха между сетами. В программе можно использовать одно или два упражнения для больших групп мышц.

Представляем программу тренировок по боксу, которую можно выполнять дома. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю и не требует много инвентаря. Включает в себя разминку всего тела, прыжки на скакалке, челночные прыжки, удары на месте, уклоны, боковые удары, апперкоты, бой с тенью, отжимания, укрепление шеи и вращение вокруг своей оси. Эта программа поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов.